Kurz plavání kraula – pro začátečníky

Úvod
Co se v kurzu dozvím?
Jak se v kurzu orientovat?
Jak co nejefektivněji trénovat podle praktické části?
Co když mi něco vůbec nepůjde?
Jak dlouho bude trvat, než se naučím plavat kraula?
Jak často musím trénovat, abych uměl/a plavat kraula?
Jaké plavecké pomůcky budu potřebovat a kde je koupit?
Dýchání Ve Vodě - Teorie
1.1. Proč je důležitý výdech do vody?
1.2. Dýcháme nosem nebo pusou?
1.3. Proč je dýchání při plavání tak těžké?
1.4. Dva důvody, proč se při dýchání dusím a jak to vyřešit
1.5 První pokusy o kraulový nádech – jak na to
1.6. Proč mi teče při dýchání do nosu?
1.7. Frekvence dýchání: průběžný výdech nebo zadržovat dech?
1.8. Jak správně dýchat při kraulu – kam má směřovat pohled pod vodou?
1.9. Kam se mám dívat při nádechu – za sebe, vedle sebe nebo trochu dopředu?
1.10. Jak moc otočit hlavu při nádechu?
1.11. Tipy pro trénink kraulového dýchání
Dýchání Ve Vodě - Praxe
Dýchání – Úroveň 1
Dýchání – Úroveň 2
Dýchání – Úroveň 3
Dýchání – Úroveň 4
Dýchání – Úroveň 5
Dýchání – Úroveň 6
Dýchání – Úroveň 7
Dýchání – Úroveň 8
Dýchání – Úroveň 9
Dýchání – Úroveň 10
Splývání a poloha těla - teorie
2.1. Proč je důležitá splývavá poloha těla?
2.2. Jak správně splývat?
2.3. Proč mi při splývání padají nohy a jak to zlepšit? Můžu použít piškot a ploutve?
2.4. Nejde mi cvičení „pomalý skluz a kop“
Splývání a poloha těla - praxe
Splývání – Úroveň 1
Splývání – Úroveň 2
Splývání – Úroveň 3
Splývání – Úroveň 4
Splývání – Úroveň 5
Splývání – Úroveň 6
Splývání – Úroveň 7
Splývání – Úroveň 8
Splývání – Úroveň 9
Splývání – Úroveň 10
Kraulový záběr - teorie
3.1. Jak vypadá kraulový záběr jednou rukou?
3.2. Jak správně zabírat při kraulu?
3.3. Je záběr nataženou nebo pokrčenou rukou?
3.4. Co je to “esíčko” pod vodou?
3.5. Nejčastější chyba při kraulovém záběru – záběr přes osu
3.6. Mám řešit “esíčko”, když se učím plavat?
3.7. Měly by být prsty při kraulu u sebe nebo od sebe?
3.8. Tip pro efektivnější záběr – při záběru odstraňte bubliny
3.9. Co je to plavecký nebo kraulový cyklus?
Kraulový záběr - praxe
Ruce – Úroveň 1
Ruce – Úroveň 2
Ruce – Úroveň 3
Ruce – Úroveň 4
Ruce – Úroveň 5
Ruce – Úroveň 6
Ruce – Úroveň 7
Ruce – Úroveň 8
Ruce – Úroveň 9
Ruce – Úroveň 10
Kraulové nohy - teorie
4.1. Jak správně vypadají kraulové nohy?
4.2. Jak rychle se má kopat při kraulu? Je to vůbec efektivní?
4.3. Musím vůbec kopat při kraulu?
4.4. Jaký je rozdíl mezi 2-dobým a 6-dobým kopem?
4.5. Měl/a bych používat nohy i při triatlonu?
4.6. Mělo by při kopání vylézat chodidlo z vody?
Kraulové nohy - praxe
Nohy – Úroveň 1
Nohy – Úroveň 2
Nohy – Úroveň 3
Nohy – Úroveň 4
Nohy – Úroveň 5
Nohy – Úroveň 6
Nohy – Úroveň 7
Nohy – Úroveň 8
Nohy – Úroveň 9
Nohy – Úroveň 10
Rotace trupu při kraulu - teorie
5.1. Mělo by se při kraulu rotovat trupem?
5.2. Jak moc by se mělo rotovat při kraulu?
5.3. Proč se mi nedaří při kraulu nadechnout? Víc otočit tělem?
5.4. Jak vypadá rotace trupem spolu se záběry?
Rotace trupu při kraulu - praxe
Rotace – Úroveň 1
Rotace – Úroveň 2
Rotace – Úroveň 3
Rotace – Úroveň 4
Rotace – Úroveň 5
Rotace – Úroveň 6
Rotace – Úroveň 7
Rotace – Úroveň 8
Rotace – Úroveň 9
Rotace – Úroveň 10
Celý kraul
6.1. Jak to spojit všechno dohromady? 5 kroků
6.2. Kraul dobíhaná s deskou
6.3. Kraul se šnorchlem s piškotem
6.4. Kraul dobíhaná bez desky
6.5. Kraul se šnorchlem
6.6. Celý kraul
Bonus: Základní cvičení pro cit pro vodu (sculling)
7.1. Co je to “sculling”?
7.2. Co znamená “chytit záběr”?
7.3. Proč plave malá hubená holčička rychleji než já?
7.4. Jak správně dělat sculling?
7.5. Proč bych měl/a mít sculling v tréninku pravidelně?
7.6. 5 scullingových cvičení
Předchozí Lekce
Další Lekce

Dýchání – Úroveň 7

Kurz plavání kraula – pro začátečníky Dýchání – Úroveň 7
  • Swimbook
  • Praxe 1-10
  • Zpátky do teorie

Tato lekce je jedna z mála, která je přístupná veřejnosti.

Pro stažení SWIMBOOKu prosím mrkněte na lekci před nebo po.

Přejít na technické cvičení z praktické části:

Úroveň 1
Úroveň 2
Úroveň 3
Úroveň 4
Úroveň 5
Úroveň 6
Úroveň 7
Úroveň 8
Úroveň 9
Úroveň 10

Potřebujete si něco ujasnit z teorie?

Dýchání

1.1. Proč je důležitý výdech do vody?

Splývání

2.1. Proč je důležitá splývavá poloha těla?

Ruce

3.1. Jak vypadá kraulový záběr jednou rukou?

Nohy

4.1. Jak správně vypadají kraulové nohy?

Rotace

5.1. Mělo by se při kraulu rotovat trupem?

Předchozí Lekce
Zpět na Kurz
Další Lekce
Přidat komentář

Zanechat komentář