Jak co nejefektivněji trénovat podle praktické části?

Jste nedočkaví a chcete se naučit plavat co nejrychleji? Ukážu vám postup, který se mi osvědčil jako ten nejrychlejší.

Už víte, že si s sebou na bazén budete nosit vytištěný Swimbooky. Už víte, že se musíte před tréninkem podívat na videa s konkrétníma cvikama, který budete trénovat v bazénu, a že tyhle cviky najdete s obrázkem a popiskem ve Swimbooku.

Na tréninku budete potřebovat tyhle Swimbooky:

– za prvý Swimbook s celou Kapitolou Dýchání při kraulu – priorita number one.

– za druhý Swimbooky s jednotlivýma úrovněma, jinými slovy cviky s podobnou obtížností pro všechny části našeho těla. Vezmete si s sebou vždycky dvě úrovně, na kterých se zrovna pohybujete, povíme si to za chvilku.

Takže nejdřív se podívejte teorii, pak na praktický videa s cvikama, který budete trénovat a pak si vytiskněte swimbook, abyste si připomněli, jak mají cvičení vypadat a vemte si ho vytištěný v průhledných eurodeskách na bazén a začněte trénovat.

Jak bude vypadat první trénink?

Na prvním tréninku v podstatě projedede kolem 10ti cvičení:

• Co nejvíc dýchacích cvičení, možná dosáhnete úrovně 2, 4, 8, uvidíte jak to půjde. Cvičení na dýchání zařazujte pravidelně na úvod každýho tréninku, je to vaše rozcvička, se kterou začínejte každý trénink, i když dosáhnete úrovně 10.
• A pak potrénujete všechny cvičení úrovně 1, těch je vždycky pět: dýchání, to už budete mít splněný, a pak zbývající čtyři kapitoly: splývání, ruce, nohy, rotace trupem.

A jak bude vypadat druhý trénink?

Na druhým a každým dalším tréninku projedete kolem už 14ti cvičení:

• Co nejvíc dýchacích cvičení, uvidíte, kolik zvládnete
• 4 cvičení úrovně 1 – to znamená zopakovat všechny 4 cviky z minulýho tréninku
• 4 cvičení úrovně 2 – tedy nový, o trošku těžší cvičení pro splývání, ruce, nohy, rotaci.

Dává to smysl? Na každém tréninku zopakujeme cviky z minulý úrovně a přidáme novou úroveň.

A jak bude vypadat třetí a každý další trénink?

No na třetím tréninku už se to bude opakovat jenom vždycky o úroveň výš, pokud všechno půjde podle plánu a nikde neuvíznete:

• Co nejvíc dýchacích cvičení
• 4 cvičení úrovně 2 – to jsou ty těžší z minulýho tréninku, teď už to bude jen opáčko.
• 4 cvičení úrovně 3 – to budou nový cvičení pro splývání, ruce, nohy, rotaci.

Samozřejmě pokud si najdete jakýkoliv jiný postup, který vám bude vyhovovat, je to čistě na vás. Důležitý je, abyste hnedka neskočili do nejtěžšího provedení, protože to vás akorát demotivuje. Kdybyste něčemu nerozumněli, není problém, pokud mi napíšete a já všechno dovysvětlím.