7.2. Co znamená „chytit záběr“?

Častou chybou, kterou vídám u plavců, kteří se naučili plavat až v dospělosti, je pád celý ruky od dlaně až po rameno úplně bez špetky tahu nebo síly směrem ke dnu v první polovině záběru. Tímhle volným pádem ruky směrem ke dnu se okrádáte o chycení vody na začátku záběru.

Co si pod tím představit?

Chycení vody znamená být dlaní už od prvního centimetru celýho záběru ve správném nastavení, ve správný hloubce, mít v dlani stojatou vodu bez bublin a s tímhle správným nastavením začít tah, a to už od hladiny, ne až v hloubce. Představte si, že se snažíte u hladiny chytit a pevně držet lano, za který se budeme pod vodou tahat.

Pokud naopak jenom dlaní promáchnete do hlubin a až někde v půlce záběru začnete hledat něco, o co byste se mohli opřít, tak se ochuzujete o polovinu tý dráhy, která vás posouvá dopředu.

Pro lepší chycení vody můžete udělat 3 věci:

• Dejte si pozor, aby vám nepadala ruka ke dnu dřív než dokončíte nádech.

Pokaždý, když prsty vstoupí do vody, tak by měl přijít skluz a vytažení ruky do dálky asi 10cm pod hladinou, jako byste se prstama chtěli dotknout pod vodou protější zdi. Díky týhle splývavý fázi může začít další záběr tahem a ne pádem.

• Zařaďte do svýho tréninku scullingový cvičení.

Nejčastěji je cvičíme se šnorchlem a s piškotem, tedy bez dýchání a bez kopání, abysme se opravdu posouvali jen pádlováním dlaněma.

• Zkuste plavat bazény na co nejmenší počet záběrů.

Klidně celý bazén jen jednou rukou, počítejte si záběry a soustřeďte se na to, abyste zabírali po celý délce záběru, od začátku do konce.

Nenechte ruku klesat dolů, naopak začněte s tahem už od hladiny a tlačte rovnoměrně celou délku záběru až ke stehnu, a to tak, abyste celou dobu měli pod kontrolou dlaň a prsty, aby v žádný části nebyla prudká změna směru, prudká změna úhlu, změna v naklopení.