6.6. Celý kraul

Celý kraul vznikne spojením všeho, co jsme se už naučili.

1. Začněte například odrazem od stěny a uplaváním 10ti metrů celým kraulem bez dýchání. A pak se vraťte zpět ke zdi a 5x to zopakujte.

Zkontrolujte si základní věci:

• Vytahuju ruce při každém vklouznutí do vody do dálky do splývnutí?
• Mám dobrou polohu těla? Ramena, boky, paty jsou u hladiny?
• Rotuju celým tělem zleva doprava, ale obličej směřuje dolů a nehýbe se?
• Nohy kopou 2- nebo 6ti dobým kopem?

2. Pokud všechno funguje, tak můžete zapojit i nádech do strany. Opět stačí odraz od stěny a uplavat 10-20 metrů s pravidelným dýcháním. V případě, že se nádech nedaří, pak není problém se vrátit k nácviku nádechu s destičkou. Pokud to všechno zaklaplo, kam mělo, tak plavete kraula.

Teď už stačí procházet všechny naše cvičení tam a zpátky, zařazujte je do tréninku, i když už plavete komfortně kraula stovky metrů, uvidíte, že technický cvičení vás budou zlepšovat rychleji než samotný plavání kraula ode zdi ke zdi.

I profesionální plavci mají polovinu tréninku složenou z technických prvků. Nebojte se pracovat s rychlostí – čím pomaleji plavete – myšleno že nespěcháte a netočíte rukama a nohama jako zběsilí, tím si to děláte těžší a vlastně se budete i víc zlepšovat.

Každý cvičení dělejte pomaličku, nespěchejte – je to těžší, ale účinnější.

Když budete chtít zvyšovat kondičku, můžete zrychlovat při celém kraulu, ale ne při technických cvičeních. Až budete plavat kraula, můžete si sestavit vlastní trénink nebo se můžete inspirovat spoustou tréninků na našem blogu webu www.3fit.cz.

Ale hlavně – odteď už prostě umíte plavat. A to je jako jízda na kole – to se nezapomíná. Budete umět plavat i za rok, i za deset let. Budete moct plavat i ve vašich devadesáti letech. Je to něco, co vám bude už jenom zlepšovat život a já jsem nesmírně vděčná za to, že jsem vám k tomu mohla pomoct 

Moc děkuju za to, že jste celý kurz absolvovali a dokoukali až sem, budu držet všechny palce, aby šel trénink plavání rychle a lehce a abyste z toho měli radost. Kdyby cokoliv nebylo jasný nebo vás potěšilo nebo naopak rozčílilo, klidně mi napište, jsem tu pro vás

A pokud nemáte dost, v poslední bonusový kapitole najdete několik cvičení pro dokonalý záběr pod vodou, díky kterým budete ještě rychlejší. Jsou to cvičení pro opravdový mistry, kterýma vkročíte mezi pokročilé plavce. Tak směle do toho.