5.4. Jak vypadá rotace trupem spolu se záběry?

Tak už jsme si řekli, proč je to důležité, ale jak má rotace trupu doopravdy vypadat?

Zkuste následující výborný cvičení, které vám přesně řekne, jak moc rotovat.

• Zkuste plavat co nejpomalejšího kraula se šnorchlem a s piškotem mezi kotníky.

Čím pomalejší kraul, tím víc nestabilní je balanc a tím líp vám to ukáže, jak má být tělo správně vyrotované.

Vrací vás to zpátky na břicho? Musíte se otočit o něco víc.

Otáčí vás to na záda? Musíte rotovat o něco míň.

Vytahujte ruce do dálky a nad vodou přenášejte ruku tak dlouho, jak jen to půjde, co nejdýl.

Jakmile ruka projde kolem hlavy, tedy ujede ¾ kola, začne výměna a celý tělo se přehoupne na druhou stranu. Je to dynamický přetočení navázaný na extrémně dlouhý splývání.

• Pak zkuste stejný cvičení bez piškotu, dejte si tam dvoudobý nebo klasický šestidobý kop, ale soustřeďte se na dynamickou rotaci spolu s dlouhým splýváním.
• A nakonec zkuste zapojit i nádech, takže celý tento kraul bez pomůcek. Dynamická rotace a extrémně dlouhý splývání.

Dalším skvělým pomocníkem pro nácvik správný rotace je zastavování – jednoduše zastavujte při kraulu nebo jakýmkoliv cvičení na boku. Tohle už jsme si řekli v kapitole 3 o splývání a poloze těla.

Například každý pátý záběr se zastavit s jednou rukou u těla. Lehčí varianta je při zastavení na boku kopat, těžší varianta je spojit kotníky a nekopat, případně zastavování s piškotem mezi kotníky.

Cílem je najít ten správný úhel, který nepřeklápí ani dovnitř ani ven.