2.2. Jak správně splývat?

Při splývání byste se měli snažit držet tyhle 3 body co nejblíž hladině:
1. Ramena, 2. Boky, 3. Paty.
Udržet horní polovinu těla obvykle není problém, protože nahoře v hrudníku máme plíce a vzduch nadnáší. Spodní půlka těla už je horší, nohy obvykle všem klesají ke dnu, zvlášť pokud jsou osvalený.
Obecně tuk a vzduch nadnáší, kosti a svaly klesají. Proto děti, ženy a oplácanější typy plavců nemívají problém s polohou a naopak šlachovitý a osvalený typy jdou ke dnu jak kotvy.
Při nácviku se musíme naučit zpevnit celý trup a nohy a přesunout těžiště těla na hrudní kost, jakobysme se chtěli překlopit rameny hloubš a zadní stranu stehen dostat nahoru.
Představte si, že ležíme na velkým gymnastickým míči, zvedneme celý tělo i nohy do vodorovný polohy a snažíme se to vybalancovat. Komplikací je, že my si ten míč neboli plíce nemůžeme posunout níž pod boky, ale musíme balancovat s míčem pod hrudníkem, kde máme plíce, a to vyžaduje velký zapojení celýho zadního svalovýho řetězce. Stejný svalový skupiny musíme najít a zapojit i při splývání.
Zní to jednoduše? No je to o trochu složitější, protože pokud zapojíme všechny svaly, který najdeme v zádech, v zadku a ve stehnech, voda se nám odvděčí tak, že klesneme ke dnu. Proč? Stažený sval vás stáhne dolů. Takže cílem není zpevnit úplně všechno. Cílem je, abyste zpevnili jen ty hluboký svaly, které jsou potřeba. Každý další zapojený sval navíc způsobí, že se potopíte.
Taková nepříliš pomáhající pomůcka pro splývání, kterou jsme dostali jako studenti od učitelů na FTVS, zní: celý tělo musí být maximálně pevný, ale uvolněný.
Pro to, abysme zlepšili naší polohu těla, stačí do každého tréninku vložit pár splývavých cviků. Pojďme si jich teď pár ukázat.
Pokud ještě nakraulujeme, začneme s nácvikem splývání ve vodě na místě. Skvělý cviky jsou například:

• hvězda na břiše, při který se snažte, aby neklesly špičky ke dnu, naopak tlačte paty k hladně;
• vajíčko na hladině s rozbalením do hvězdy; což je trošku těžší varianta, protože se musíte do hvězdy dostat s větším úsilím a víc vnímat okolí;
• nebo třeba hvězda na zádech, do který se musíme poskládat úplně pomaličku, protože každý prudký pohyb nás potopí a nateče do nosu, a naopak tlačit špičky ke stropu.

Dalším krokem je trénink splývání s odrazem ode zdi. Cílem je, aby nám po odrazu nešly hned špičky dolů, snaha je udržet je u hladiny co nejdýl to jde. Abysme se dostali do správné polohy, musíme naše tělo při odrazu správně poskládat.
To uvidíte i ve videích v praktické části, ale obecně: při odrazu ode zdi máme vždycky spojené ruce, jednu nohu připravenou na zdi, provedeme hluboký nádech, sklopíme hlavu (to je důležitý) a až pak se odrazíme ode zdi, dech zůstává zadržený v plicích.
Takže ještě jednou: 1) spojit ruce, 2) nádech a sklopit hlavu pod ruce, 3) odraz ode zdi, zadržený dech, tlačit paty ke stropu.

Dalším skvělým, ale pokročilejším způsobem nácviku splývání je zastavování v jakékoliv části záběru při kraulu. Pod tím si teď možná nedovedete nic moc představit, ale já to používám v tréninku často a mám s tím skvělý výsledky.

• Můžete například každý třetí nebo pátý záběr zastavit na boku, můžete tam i zakomponovat nádech pro ztížení nebo i jakoukoliv pomůcku. Ploutve a šnorchl obecně spíš pomůžou a ulehčí, naopak piškot spíš zvýší nestabilitu.
• Nebo pro lehčí variantu můžete zastavovat po pár záběrech čistě ve splývavé poloze, jako byste se odrazili ode zdi.
• Nebo pro těžší variantu můžete zastavovat ruku ke stropu, což už hodně potápí tělo, to už je pro pokročilejší kraulaře.

Vyhraďte si deset minut v každém tréninku na splývání a já vám garantuju, že brzy budete plavat mnohem rychleji a s menší námahou než pokud byste těch 10 minut věnovali těžkýmu tréninku.