1.7. Frekvence dýchání: průběžný výdech nebo zadržovat dech?

Co je to frekvence dýchání? No jasně, jak často se nadechujeme. Je dobrý vědět, že v kraulu nikdy nedýcháme na každý záběr, tedy doleva a hned doprava.
Frekvenci dýchání si každý musí najít podle sebe, ale nejčastější je dýchání na každý druhý záběr.
To znamená pokud se vám lépe dýchá doleva, tak se budete s každým záběrem levou rukou nadechovat a s každým záběrem pravou rukou vydechovat.
Pokud je pro vás každý druhý záběr nádech příliš uspěchaný, můžete zkusit dýchat každý třetí záběr, takže se bude střídat levá a pravá nádechová strana.
No a pokud je pro vás i každý třetí záběr nádech příliš uspěchaný, můžete zkusit dýchat každý čtvrtý záběr, ale to už nedoporučuju, to už je pro fajnšmekry, kteří se rádi trápí dušením Nicméně pro zvyšování kapacity plic je to supr cvičení do tréninku.
Řekla bych, že tak 2/3 plavců dýchá každý druhý záběr a tak 1/3 plavců dýchá každý třetí záběr. U triatlonistů je možná lehce častější dýchání na třetí záběr, protože rychleji točí rukama.

A teď k prudkosti výdechu, co myslíte:
Mělo by být vydechování průběžné nebo je lepší zadržovat dech a pak vydechnout zprudka? Tuhle otázku má smysl řešit pouze pokud se nadechujeme až každý třetí, čtvrtý, pátý kraulový záběr. Při dýchání na každý druhý záběr to neřešíme. Abyste si pod tím dokázali něco konkrétního představit, trochu se na ně podíváme blíž.
V knížkách a videích se můžete setkat se dvěma přístupy vydechování, a tím prvním je pomalý průběžný výdech, kdy vydechujeme po celou dobu, při všech nenádechových záběrech. Jinými slovy pokud se nadechuju pravidelně každý třetí záběr, tak na první se nadechnu a na druhý a třetí záběr průběžně vydechuju.
Nesmí se mi stát, že vydechnu na začátku a na konec těch dvou výdechových záběrů mi nevyzbyde vzduch, musí to být opravdu rovnoměrně rozložený a dlouhý průběžný výdech plynule navazuje na nádech a nádech plynule navazuje na výdech.
Druhým přístupem je zadržovaný výdech, kdy vydechneme až poslední záběr těsně před nádechem.
Jinými slovy pokud se zase nadechuju pravidelně každý třetí záběr, tak na první se nadechnu, na druhý mám zadržený vzduch v plicích a na třetí záběr prudce vydechnu.
Tak a teď co je správně?
Závodní praxe hovoří jasně – obojí.
Zeptala jsem se několika desítek závodních plavců a triatlonistů a odpovědi jsou skoro půl na půl (lehce ve prospěch průběžnýho vydechování).
Rozhodně stojí za to vyzkoušet si obě varianty, možná zjistíte, že vám věco vyhovuje víc. Ráda dávám tohle cvičení do našich skupinových lekcí a výsledky jsou nejen 50:50 pro obě varianty, ale pokaždý mají plavci velký nepochopení a překvapení, že někomu může vyhovovat víc to druhý.
Nicméně co jsem vypozorovala, tak zadržovaný výdech, tedy ten druhý přístup, může pomoct plavcům s horší polohou těla. Těm, kteří jsou víc utopení pod hladinou, protože tím, že vzduch nadnáší, tak tím delším zadržením v plicích podpoříme to lepší plutí na hladině, a tím dochází k menším výkyvům ve splývavý poloze. A to přesně chceme, aby tělo nelítalo nahoru a dolů.