1.5 První pokusy o kraulový nádech – jak na to

Nestíháte se nadechnout? Na ten nádech je opravdu málo času a dost často se stává, že si to ještě sami dobrovolně zkrátíte a sami se o ten drahocenný čas okradete, protože otočíte hlavu do strany příliš pozdě. Tak pojďme si teď víc přiblížit, jak to správně udělat.
Je důležitý, abyste při zkoušení nádechu při kraulovým záběru maximálně vnímali, kde je vaše ruka a kde je vaše hlava. Ten scénář je s každým mým začínajícím plavcem stejný – plavec promáchne vodou, ruka už letí zpátky a on teprv zvedne hlavu a začne lovit trochu vzduchu. A nestihne to. No a já pak hulákám „dřív!“, a další pokus „dřív!“, a zas a znova, dokud opravdu nezačne otáčet hlavu do strany včas. Zkuste to na sebe teď hulákat vy sami a opravdu začněte otáčet hlavou pro nádech hned jakmile klesnou prsty o centimetr do záběru.
Pojďme si to rozebrat po částech.
Základ je si uvědomit, že když mám ruku vepředu, obličej směřuje ke dnu a vydechuju. Když mám ruku vzadu, obličej už musí být venku a nadechuju. A abyste to stihli, musíte se začít otáčet hned se začátkem zabírání. Jakmile mi prsty začnou klesat od hladiny dolů, to je ten první impulz, kdy začneme rotovat trupem a otáčet hlavu do strany ke stropu. Je důležitý si uvědomit, že jakmile ruka dojede dozadu ke stehnu a vy máte hlavu zabořenou pořád ke dnu, tak už ten nádech nikdy nestihnete. Udělejte maximum pro to, abyste měli obličej venku v okamžiku, kdy máte záběrovou ruku u stehna, a hlavně abyste tam přijeli už vydechnutí s prostorem pro nový vzduch.
Tak, předpokládejme, že jsme vydechli, ruka dojela dozadu a máme obličej včas venku. Budeme mít hodně času? Ne. Na nádech máme jen čtvrtku záběru, je to okýnko, který se otevírá, když je ruka vzadu u stehna a zavírá se, když ruka míjí hlavu. Z celýho oválu, který ta ruka krouží, máme čas na nádech jen jeho čtvrtku, víc ani ťuk, proto ten nádech musí být rychlý a prudký, ale to je jenom o cviku, brzo na to přijdete a půjde to automaticky.
Zkuste si zapamatovat pár bodů, který vám usnadní život, až budete zkoušet svoje první kraulový nádechy:
– Než začnete nádech, musíte všechno vydechnout, abyste si pro ten nový vzduch udělali v plicích místo.
– Udělejte maximum pro to, abyste začali otáčet hlavou už při zabírání, aby byl obličej venku v okamžiku, kdy máte záběrovou ruku u stehna.
– Nádech je prudký a jen pusou, ne nosem.
Tímhle cvičením, který jsme si popsali v týhle kapitole, si vytvoříte víc času, než je při kraulu běžný. Možná se vám to teď zdá jako sci-fi, ale je to tak. Jakmile tam ten nádech nacpete, tak se i to okýnko přirozeně začne zmenšovat, najdete si vlastní režim, ve kterým se vám bude dýchat nejpohodlněji, ale rozhodně doporučuju začít tím co jsme si teď ukázali, tedy že první pokusy pro nádech budou otáčením hlavy už při zabírání.