1.4. Dva důvody, proč se při dýchání dusím a jak to vyřešit

Tak a teď k těm důvodům, proč se při dýchání můžeme dusit.
Mohou být dva a oba souvisí s nerovnováhou mezi nádechem a výdechem. Spoustu lidí ani nenapadne, že by to mohl být problém, protože dýchání je přeci něco automatickýho. Ale není.
První příčinou přidušení bývá nedostatečný výdech, jinými slovy že nevydechneme všechno z plic, takže tam zůstává a kumuluje se starý použitý vzduch.
Pokud nevydechneme ten starý bez kyslíku, nemáme prostor na nádech nového s kyslíkem a dřív nebo později odpadneme udušení.
Když učím začátečníky, tak mě vždycky přesvědčují, že vydechují, ale já se na ně dívám a vidím, že z nich vychází dvě-tři pidibublinky, a když joo zatlačí do plic, tak vydechnou těch bublinek pět.
Ale je jich potřeba tisíc. Podívejme se na ten rozdíl.
Je potřeba s každým výdechem udělat ve vodě vířivku a vydechnout prudce co nejvíc vzduchu. Na tohle je potřeba myslet, pokud jste přesvědčení, že vydechujete, ale ve skutečnosti ne dost.
Nebo vídám začínající plavce, kteří vydechují příliš pomalinku a rozvážně, což je v pořádku když si to zkoušíte poprvý u okraje bazénu, ale potom při plavání na takový pomalý ufukování není čas, protože ten rytmus dýchání je při kraulu mnohem rychlejší a opět budete mít stejný problém – nestihnete vydechnout všechno, co je potřeba.
No a naopak druhou příčinou pocitu dušení je naprosto opačný problém, a tím je sice dostatečný výdech, ale bohužel příliš malý nádech.
To se děje nejčastěji v případě, kdy plavec má horší polohu těla nebo špatný časování nádechu a při otočení hlavy pro nádech se nestihne nadechnout, v horším případě tam nemá vůbec hladinu 🙂 Nicméně tenhle problém není tak častý, i přestože většina plavců má ten dojem, že tohle se týká přesně jich.
Je potřeba vyzkoušet různý cvičení na obě příčiny, najít tu svojí a zaměřit se na to.
Vyřešit nedostatek vzduchu z důvodu malýho výdechu je jednoduchý – je potřeba přehánět množství výdechu, zatlačit do plic ze všech sil a trpělivě hledat tu svojí rovnováhu. Zkuste ve vodě vydechnout co největší množství vzduchu co nejrychleji – prudce, a zkuste to 10x za sebou, ale bez mezinádechů tahkle jako já v rychlejším tempu.
Pak to zkuste minutu a dýl. Pokud se pořád budete zadýchávat a dusit, tak není možný se posunout dál. Tohle cvičení je základ, naprostý minimum, tak na něm zamakejte, dokud to nebude brnkačka.
Vyřešit ten druhý problém s nedostatečným nádechem může být větší práce, víc hledání příčin, zvlášť při samoučení, ale my si všechno řekneme a naučíme se to v dalších kapitolách. Cílem bude zlepšit polohu těla při rotaci, protože často se stává, že v okamžiku, kdy otočíte hlavu pro nádech, tak se celý tělo propadne hluboko ke dnu a hladina zmizí z dohledu.
Jak na polohu těla ve vodě si řekneme v kapitole číslo 3, ta má velký vliv na komfort při dýchání.
Pokud se učíte plavat sami, tak doporučuji poprosit někoho, aby vás natočil a zkuste si pak sami vyhodnotit, co je váš problém.