1.1. Proč je důležitý výdech do vody?

Uplavete 20 metrů kraulem a pak sotva popadáte dech?
Pak mám pro vás jednu dobrou a jednu špatnou zprávu. Ta špatná je, že ani jeden z nádechů, který cestou uděláte, není správně. Uplavete to nejspíš jenom proto, že těch 20 metrů trvá zhruba 20-30 sekund a vy je prostě uplavete, jako byste celou dobu zadržovali dech.
Ta dobrá zpráva je, že stejný problém má 10 z 10ti začínajících kraulařů a my si teď ukážem, jak se to dělá správně a vy pak budete moct plavat třeba 50 nebo 100 nebo tisíc metrů kraulem vkuse a budete se u toho cítit jako u lehkýho běhu.
Dýchání do vody je to první a nejdůležitější, co se musíte naučit, když začínáte plavat. Nemůžete se začít učit nic jiného, dokud neumíte správně dýchat, pokud se dusíte po pár metrech.
Ze začátku to bude těžký, bude vás možná voda pálit a štípat v nose, bude vám možná zima, než začnete kraulovat, ale dejte do toho všechno úsilí, protože tyhle porodní bolesti brzo překonáte a teprve až potom, co se naučíte dýchat, můžete začít řešit ruce, nohy, rotaci, rychlost, vytrvalost, atd, dřív ne.
Tak a teď teda jak na to.
V plavání je nádech nad vodou, ale výdech je vždycky do vody, protože nad vodou není čas na obojí – na nádech i výdech – tam je čas pouze na nádech a i tak je toho času málo. Proto je nutný rozdělit výdech od nádechu a naučit se vydechovat do vody.
V následujících lekcích se naučíme rytmus, v jakém budeme dýchat, kolik vzduchu potřebujem, abysme se nedusili, a čím budeme dýchat, tedy jestli nosem nebo pusou.
A jak dlouho vám to bude trvat, než se naučíte dýchat?
Někomu to přijde naprosto přirozený a prosviští všema deseti úrovněma o dýchání od nejlehčí po nejtěžší bez mrknutí oka. V tom případě bude naučit se kraula mnohem rychlejší proces a za pár týdnů už poplavete, protože budete řešit jen jak se co nejefektivněji dostat vpřed.
Naopak někomu jinýmu může být dýchání hodně nekomfortní a na základních cvikách pár hodin uvízne. V tom případě budou muset všechny ostatní kapitoly jako záběry rukou, nohou, rotace trupem trpělivě počkat, než i pro vás bude dýchání naprosto přirozené.
Řekla bych, že komfortní vydechování do vody by nemělo zabrat víc než 3x 20 minut nácviku.